Минус 8 кг это лично для меня. Собственно, большего от своего тела я и не требовала. Я не буду предлагать Вам ПП меню на неделю. Сама через этого проходила..... либо не работает...... либо не выдерживаю)) О правильном питание уже много что сказано, НО я расскажу Вам свою историю. Для меня этот опыт оказался результативным. Я всегда была стройняшка, даже тогда, когда уплетала пироженки, закусывая салом. Потом родила сыночка, и после с переменным успехом восстанавливала свои желанные кг диетами. Но в один прекрасный момент, диеты перестали работать. Я жирела, даже поедая одну гречку. Хотела для достоверности свое фото ДО вам показать, не нашла...... в то время, я успешно прятала свою толстую мордашку от камер))))) Какая я сейчас можно увидеть в блоге мой рост 150, сейчас 84-67-90 и вес 48-49 кг. Еще полгода назад я была рост 150, объемы 89-85-98 и вес 56-58 кг. В октябре 2016 года я пошла в спортзал. Но без правильного питания никакие нагрузки не работают. Тренер мне порекомендовал ежедневно потреблять не более 1200 ккал, не помогло..... вес остановился, но не снижался. В итоге я 1, 5 месяца жила на 800 ккал в день, именно на этой цифре, жирок стал таять. Я никак не могла выдержать это меню ПП. Не получалось, вот такая я неорганизованная))) Тогда мне вручили мое спасение...... просто таблица с рекомендованными продуктами к потреблению. Делюсь с Вами! Ну, помятая она)))) Долго со мной на кухне жила. Зеленое - продукты максимально рекомендованные к потреблению. Желтое - можно иногда, если очень хочется Красное - на период похудение 100% убрать из рациона, потом иногда и немного можно. Прошу обратить внимание на столбик с названием ГИ Гликемический индекс - эта скорость усвоения углеводов из продукта в организме. В общем, чем он выше, тем углеводы быстрее усваиваются, и если злоупотреблять данным продуктом, то это способствует жировым отложением, увеличением чувства голода и повышением сахара в крови. Для себя, я вынесла одно, максимально сократить потребление высокого ГИ..... на период похудения. Исходя из перечисленных продуктов, я сама каждый день определяла, что нужно и можно скушать. Но было еще несколько правил, о них ниже: - кушать каждые 3-4 часа, это обязательно, тогда обмен веществ начинает работать быстрее. Никаких перекусов, чай с сахаром это тоже еда! Если нет возможности нормально поесть, то можно горсть орехов, стакан кефира или фрукт. - перед каждым приемом пищи пить 1 стакан воды за полчаса до приема. Вода раскручивает обмен веществ. Ее выпивать надо 2 литра в день. Не минеральную, а обычную! Минеральной максимум 2 стакана. - Необходимо, что бы белка поступало 1, 5-2 г на 1 кг веса в день. Каждый прием пищи должен содержать белок, жира по максимум меньше. - в каждом приеме пищи, желательны, фрукты. Организму нужна клетчатка, для нормальной работы кишечника. Можно ее принимать отдельно, продается и в магазинах, и в аптеках - за 5 часов до сна углеводы исключаются, но обязательно белок, немного овощей или творог. - утром обязательно сложные углеводы... Каши. Редко можно черный хлеб с сыром, рыбой или мясом. На период избавления от лишнего жира категорически НЕЛЬЗЯ - Жирное. Можно растительные жиры, жир в рыбе и морепродуктах. Опасна смесь растительных и животных жиров (жареное мясо на растит. масле). Любое масло при термообработке, приобретает форму, которая не усваивается и сильно замедляет обмен веществ. - Жареное. Можно жареное или печеное без масла и жира. Вместо масла можно добавлять воду. - Простые углеводы. Это продукты с гликемическим индексом более 55 - Сладкое. Все что содержит сахар или глюкозу - Мучное. Это организм не может использовать и все сразу откладывается в жир! Без ограничений можно лопать огурцы, помидоры и зелень))) Самое приятное, что даже тогда, когда я съедала не более 800 ккал в день, я не испытывала чувство голода. Сейчас мой вес стабилен, 1, 5 кг плавают то в плюс, то в минус. Но и я, уже не так строго соблюдаю ПП. Позволяю себе сладкие вкусняшки, вино с сыром, жирное мяско и . т. д Когда много позволю, появляется пузик, но теперь я знаю, что надо с ним делать)))) Тренировки не бросаю, уже втянулась...... даже, нравится!) Искренне надеюсь, что была Вам полезной! Будьте здоровы и красивы, Екатерина